12 tips voor een goede ooggezondheid
12 tips voor een goede ooggezondheid
Bescherm uw kijkers: 12 tips voor gezonde ogen
Het zicht is één van de belangrijkste zintuigen en toch worden ogen vaak niet genoeg verzorgd.
Met enkele kleine aanpassingen maak je al snel een wereld van verschil. Niet alleen houden deze tips jouw ogen in topconditie; ze zorgen er bovendien voor dat oogziektes vermeden of verminderd worden.
Deze tips werden mogelijk gemaakt door: Dr. F. Goes, Jr. (Goes Eye Centre)
Tip 1: Zonnebril
Draag buiten steeds een zonnebril met de juiste uv-bescherming. Een pet dragen die schaduw biedt aan jouw ogen is ook van groot belang.
Tip 2: Kijk nooit recht in de zon
Recht in de zon kijken is uiterst schadelijk. Zeker als je hiervoor een verrekijker gebruikt. Zelfs naar een zonsverduistering kijk je best niet, aangezien hier -zelfs tijdens de verduistering- onzichtbare ultraviolette en infrarode straling aanwezig zijn die brandplekken maken op het netvlies.
Vaak merk je pas nadien dat je blinde plekjes hebt. Met een eclipsbril kan je echter wel veilig naar zonsverduisteringen kijken.
Tip 3: Zorg voor voldoende, goed licht
Hoe minder licht, hoe harder jouw ogen moeten werken om goed te zien. Hierdoor raken ze makkelijk overbelast en zal je last krijgen van hoofdpijn, wazig zicht, droge of jeukende ogen. Deze symptomen zijn echter slechts tijdelijk dus we spreken hier niet van blijvende schade.
Tip 4: Neem pauzes van jouw scherm
De hele dag naar een computer of smartphone kijken zorgt voor droge ogen. Als we naar een digitaal scherm kijken knipperen we automatisch minder, soms zelfs tot de helft minder dan normaal. Daarom is het belangrijk dat je op regelmatige basis een pauze neemt.
Elke 2 uur zou je een pauze moeten inlassen van 15 minuten waarbij je niet naar een scherm kijkt. Tijdens deze pauze kijk je best wat rond in de verte.
Tip 5: Houd afstand van jouw scherm
Het is belangrijk dat jouw computerscherm op een afstand van minstens 50 centimeter van jou verwijderd staat. Plaats het scherm net onder ooghoogte. Op deze manier bieden jouw oogleden bescherming aan een groot deel van het oog en worden ze hierdoor minder snel droog.
Tip 6: Pas de helderheid van het scherm aan
- Staat jouw scherm in een donkere omgeving? Verlaag dan de helderheid ervan.
- Werk je in een heldere, verlichte ruimte? Pas dan de helderheid aan naar een iets hoger niveau.
De helderheid van jouw scherm zou dus steeds in verhouding moeten staan met het licht in jouw omgeving.
Tip 7: Schaf een geschikte bril of lenzen aan
Draag je een bril of contactlenzen? Zorg er dan altijd voor dat de sterkte nog steeds goed is voor jouw ogen en voor het soort werk dat je doet.
Regelmatig op controle gaan bij de oogarts is van groot belang voor de gezondheid van jouw ogen.
Tip 8: Knipper vaak met jouw ogen
Vaak met de ogen knipperen zorgt voor een betere ooghygiëne en vochtigere ogen. Hierdoor zitten er minder vuiltjes in de ogen en kan je vaak scherper zien. Personen die last hebben van droge ogen hebben vaak last van onscherp zicht of een zanderig gevoel in de ogen.
Tip 9: Zorg voor een goede luchtkwaliteit in jouw woon/werkplaats
Door gezonde lucht kan je jouw zicht aanzienlijk verbeteren en bovendien zorgt dit voor gezondere ogen. Enkele dingen die je kan doen om de luchtkwaliteit te verbeteren:
- Gebruik een luchtbevochtiger, zeker wanneer je een airco of verwarming hebt aanstaan.
- Houd de kamertemperatuur op een aangenaam niveau.
- Mijd rook en andere verontreinigingsbronnen.
- Laat het raam regelmatig openstaan voor voldoende verluchting.
Tip 10: Stop met roken
Roken is niet alleen slecht voor de longen en bloedvaten. Ook jouw ogen worden hierdoor oncomfortabel droog. Door de verzwakking van de bloedvaten beschadig je het netvlies vaak aanzienlijk. Bovendien verhoogt roken de kans op cataract (staar).
Tip 11: Pas jouw voeding aan
- Vitamine C helpt niet alleen te voorkomen dat je ziek wordt, maar het is ook geweldig voor de gezondheid van de ogen. Er is bewijs dat suggereert dat je er de vorming van cataract en trage maculadegeneratie mee kunt voorkomen. Vitamines C kan je halen uit sinaasappels, gele paprika’s, donkergroene groentes en bessen.
- Vitamine A zorgt er dan weer voor dat het netvlies licht omzet in elektrische signalen die naar de hersenen gestuurd worden. Deze zeer belangrijke vitamine kan je vinden in wortelen. Vandaar dat men vaak zegt dat wortelen goed zijn voor de ogen. Zink zorgt dan weer voor een goede opname van vitamine A. Voldoende zink zorgt voor een goede conditie van het oog, helpt het oog scherp te blijven zien en is van belang voor het functioneren van het oog. Zink kan je vinden in rood vlees, schaaldieren, eieren, soja, gevogelte, vis etc.
- Vitamine B2 speelt een grote rol in de zuurstofvoorziening van het oog. Het ondersteunt de conditie van het oog en helpt het om scherp te blijven zien. Deze vitamines kan je terugvinden in yoghurt, melk, champignons, eieren, amandelen en quinoa.
Tip 12: Negeer oogproblemen nooit
Last van jouw ogen? Jeukende ogen, branderige ogen of wazig zicht?
Zorg dan allereerst voor extra verzorging. Bij jeukende of rode ogen kan je best een koud kompres gebruiken om de ogen te kalmeren of gebruik maken van oogdruppels. Als het gevoel eerder zanderig is maak je jouw ogen schoon met water. Let wel op dat het water eerst gekookt en daarna afgekoeld is of maak gebruik van een zoutoplossing.
Wanneer dit niet blijkt te helpen, vraag je best raad aan jouw oogarts.